Без паузы (в более медленном темпе) вернитесь в исходную позицию.
К тому же 20 минут — это не так уж и много, правда? Вдох: выполняйте разгибание локтя в три раза медленнее, чем на сгибании, плавно выполняя движение.
Постарайтесь понять принципы современной рыночной экономики.
